ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਅਪਣਾਓ

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਛੇ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀਕਐਂਡ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਲਲਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ!

ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ। 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਵੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ, ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਉਤੇਜਕ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਜੋ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਾਹ, ਸੋਡਾ, ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਗ੍ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਖਾਓ

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਭਾਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਮੀਰ, ਚਰਬੀਦਾਰ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇਰ ਰਾਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਓਵਰਬੋਰਡ ਨਾ ਜਾਓ — ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ, ਉਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰੇ ਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਵੇ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਗੈਜੇਟਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ - ਕੰਪਿਊਟਰ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਮਨਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਭ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧੂਰੇ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਤੇ ਲਾਖਣਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।

ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ

ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਹੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਲੈਕਆਉਟ ਪਰਦੇ, ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ, ਪੱਖੇ, ਈਅਰ ਪਲੱਗ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਭ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਵਰਤੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ — ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।