ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ - ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਂਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਗੰਭੀਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਛੋਟੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੁੰਜ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਨਗੇ।

ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਮਝਣਾ ਗਲਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਛੋਟਾ ਕੀਮੀਆ ਮਾਊਸ

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਕੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਿਰਫ਼... ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ! ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ? ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਰ ਮੌਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮੌਕੇ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਸ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਪਾਉਣ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬੂਸਟਰਾਂ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ। ਫਿਟਨੈਸ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ੇਕ ਪਾਊਡਰ ਵੇਚਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ! ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਟੀਚੇ ਦਾ ਹੋਰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪੌਂਡ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ, ਬਾਈਕ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਐਨੀਮੇ ਸੀਜ਼ਨ 2

ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ

ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉੱਚਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।